Lee atentamente estos consejos:
Cuando tengo que estar de pie durante mucho tiempo lo mejor es tener:
– Los pies separados por la anchura de un pie.
– Las rodillas extendidas
– La cabeza recta, perpendicular en relación al cuerpo.
Cuando estoy tumbado de espaldas:
– Si tenemos las piernas extendidas debemos separarlas
– Para estar más cómodos podemos poner un cojín debajo de las piernas
De costado
– Extender la pierna inferior.
– La superior se dobla y queda delante de la otra.
No es recomendable para la zona alta de la espalda (columna cervical) dormir boca abajo
Cuando estoy sentado
– Apoyamos bien los pies en el suelo.
– Enderezamos la pelvis hasta que la espalda esté recta
– Tendremos la cara recta mirando hacia delante.
– No debemos sentarnos con las piernas cruzadas o enrolladas.
CAUSAS DE LOS PROBLEMAS DE ESPALDA
– Herencia
– Alimentación
– Vicios posturales
– Crecimiento (escoliosis)
– Edad
– Realizar con frecuencia trabajos físicos fatigosos
– Realizar esfuerzos continuos
– Deficiencias musculares en la zona lumbar.
PRINCIPALES PROBLEMAS DE LA ESPALDA
Las enfermedades de la espalda más comunes son la cifosis, la hiperlordosis y la escoliosis.
La escoliosis es la desviación lateral de la columna.
La cifosis es el aumento de la curvatura dorsal.
La hiperlordosis es el aumento de la curvatura lumbar.
SABIAS QUE:
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-Más de la mitad de los niños de españoles tiene dolores de espalda antes de cumplir 15 años.
-Muchas lesiones de espalda que se producen en la edad adulta podrían ser evitadas desde la infancia. |
MAS VALE PREVENIR QUE CURAR
Los dolores de espalda pueden ser provocados por una mala posición en la silla del colegio, de casa, para comer, estudiar; por estar mal apoyado en la mesa o en el pupitre de la escuela, por el transporte excesivo de peso de los libros y mochilas, por la falta de ejercicios físicos que fortalezcan las espaldas así como todo el cuerpo, y también por hábitos muy sedentarios como ver demasiada televisión y estar mucho tiempo acostado en lugar de estar sentado o de pie. En la silla lo mejor es sentarse lo más atrás posible, con la espalda recta y los codos apoyados en el pupitre
En todo caso, la práctica de ejercicio físico en la infancia es la medida más importante para prevenir dolores de espalda en el futuro, ya que pueden convertirse en crónicos con el tiempo. Los ejercicios físicos ayudan al desarrollo de la musculatura potente y resistente, y a que la columna vertebral se forme adecuadamente, sin molestias
Aparte de los ejercicios físicos también aconsejan la adquisición de buenos hábitos a la hora de llevar las mochilas al colegio. Las que tienen ruedas son las más aconsejables
no tengo la hoja de la espalda porfavor javier dame una o suspendere
coma estas